早く痩せる方法は存在するかのか

ゆっくりと確実に時間をかけてダイエットするのが王道ですが、
多くの人はそれを実行できずに何度も痩せることを繰り返す状態に陥り
そこから抜け出せなくなっているのが実情です。
短期間で楽に痩せることができれば肥満で悩む人は少なくなるでしょう。
一時期断食という方法が大流行しましたが、
当然全く何も食べなければ体重は減っていきます。

でも、普通の食生活を送っている人が断食に取り組むというのは
健康のバランス調整という観点からリスクがあまりに大きいです。
やはり、最低限生活するためにエネルギー源となる食事は必要不可欠です。
マグポイント等のダイエット商品に依存して栄養不足になるのも健康を損ねるでしょう。
人間が一日に必要な栄養素というのは個々人によって異なります。
そのため、どういった種類の栄養素をどれくらい摂取すればいいのかは
まだ完全には解明されていないそうです。

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登録日：2009年 06月 18日 08:18:16

痩せパターンを作り出す

体重が痩せてダイエットが軌道に乗ってくると
ある種のダイエットの成功の法則みたいなものがわかってきます。
この必勝法は人によってそれぞれ異なると思いますが
この段階になったらこの方法を中心にして取り組んで
さらにその方法を飛躍させてダイエットを進めていくと効率的です。

私の場合は短期間で痩せる時の食生活として
炭水化物と脂質を減らすようにして野菜、果物、
豆類等を中心に摂取しています。
どちらかというとタンパク質をメインにしています。
この食生活は運動も同時にやりながらダイエットする場合に
とても効果を発揮してくれます。
最近始めている骨盤スクワットはなかなかいいです。

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登録日：2009年 05月 28日 09:28:02

体脂肪が付けすぎないように

体脂肪というのは体につく位置によって「皮下脂肪」と「内臓脂肪」
に分けることができます。
皮下脂肪は皮膚の下に付き指でつまんでその厚さを測ることができます。
一方、内臓脂肪は腸などの臓器に付着するもので、
ＣＴにより診断することができます。
肥満の人というのは高脂血症等の成人病にかかりやすいと言われていますが、
何よりも問題なのが内臓脂肪です。
これは、皮下脂肪に比べて合成・分解がとても盛んで、
その時に放出される遊離脂肪酸が門脈を経由して、肝臓に入って
肝臓がこの成分を原料にしてコレストロールや中性脂肪を次々と作りだすため
高脂血症になりやすくなります。

動脈硬化や心疾患なども起こる確率が高くなります。
でも、十分な運動を行って、血糖や血清脂質等の数値が
正常に保たれている状態ならば、皮下脂肪の方は
それほど心配する必要はないようです。
ダウンオペレーションONE80に含まれている成分にも余計な脂肪が
体内に蓄積されるのを防いでくれる効果があるみたいです。

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登録日：2009年 05月 07日 10:09:45

食べ合わせを工夫する

食べ物の組み合わせを考慮して食事をするというのはとても大切です。
少しだけでも意識しておくと効率よく消化できるようになります。
消化に負担がかからなければ栄養素も体内に吸収されて
体の各器官がきちんと作用してくれるようになります。
そうすると余計な脂肪やセルライトも付着しにくくなるでしょう。
DHCプロテインダイエット等のサプリの効果もアップするはずです。
食べ物の組み合わせの中でたんぱく質と糖質を多く含んだ組み合わせは多いです。
ご飯・パンなどの炭水化物系に含有されている糖質は唾液に含まれる酵素によって
分解されてよく噛むことでさらに分解が促進されるようになります。

胃の中でも口の中と同じような働きがあって
タンパク質分解酵素が胃内で働きが活発になって
胃酸の分泌が盛んになるため糖の分解が中止されます。
そうすると、タンパク質が完全に消化されるまでスムーズに進みません。
消化が不完全の状態で腸に移されてすい臓から出ている消化酵素によって
残りの物が吸収されていくということになります。
食事例でいえば肉の入った丼物も好ましくありません。

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登録日：2009年 04月 16日 06:54:40

お風呂マッサージ

リンパセラピーマッサージというものをご存知でしょうか？
お風呂の中や入浴後に手軽に行える方法です。
一回やるだけでも素敵な脚にするのに効果があると言われています。
特に、おすすめなオイルはヴィレダのデトックスオイルです。
香りもハーブなので気持ちがとても癒されます。
マッサージをする時のポイントは脚の下から上の方に向かって
よく、揉みほぐすことです。
そして、脚のリンパ線に沿って、足首、ひざ、太ももという順に
下半身全体を腕全体を使って体重をかけて押し上げます。
できれば、継続的に行うと効果も出やすいです。
さすがに、クォーレをはじめとする多くのサプリ
には脚痩せを期待できる成分は含まれていないですし。

それと、寝る前の軽いエクササイズはけっこうおすすめです。
軽くストレッチ程度でもいいから体を動かすことで、
エネルギーが使用されて脂肪がたまりにくくなります。
どうしても、寝る時間に近い夕食をとった後に
何もしないですぐに寝てしまうと脂肪が作られて
体内に蓄積されやすいのです。
日常の空いた時間にでも上記二つの方法を試してみてください。

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登録日：2009年 03月 27日 09:24:04

食べ過ぎの後はカロリーを制限

ダイエット中は飲んだ後はラーメン等を食べないと思っていても
ついつい誘惑に負けて食べてしまったり、
旅行に行っておいしいものを食べてしまいがちです。
そして、次の日に体重を計ってみるとびっくりすることもあると思います。
確かに食べ過ぎた後の次の日に体重を計ってみると
増えていることが多いですが、それがすぐに体の脂肪になるわけではありません。
つまり、食べ過ぎ後の二日間くらいをうまくカロリー制限することで
体重の増加を防ぐことができます。
これに、トレーシーメソッドなどの
軽い運動ををうまく組み合わせればより効率的かもしれません。

ただ、食べ過ぎの日が継続した場合は二日間だけでなく
もうちょっと長くカロリー数を抑制するのが効果的です。
それと、食べ過ぎの時は胃が大きくなっているので
食事量を急に減らすのは好ましいことではありません。
ストレスもたまってリバウンドする原因にもなります。
あとは、暴飲暴食後に体重を測ることが怖くても
きちんと体重を計測して早めに対処することが重要です。

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登録日：2009年 03月 05日 11:11:08

上半身を鍛えながら下半身も引き締める

◆エクササイズ１

１、右足を前、反対側の足を後ろにして開いて両手の腕を頭上に持ってきます。
そして、息を吐きながら腰を落として腕を下の方に移動させます。
腹筋に力を入れながら上半身を支えましょう。

２、それから、元の状態に戻します。
これを１０回ほど繰り返します。
一見簡単なエクササイズに思えますが、普段運動不足の方が行うと
かなり負荷がかかるように思えてくると思います。



◆エクササイズ２

仰向けになって脚を上に持ち上げます。
それから足首を直角に曲げた状態で自転車をこぐように足を回転させます。
脚の筋肉を意識しながらゆっくりと行いましょう。
反対側も同様に行います。
これで下半身全体を引き締めることができます。
ザゾイロスなんかのダイエットグッズに頼るよりもよっぽどいいでしょう。

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登録日：2009年 02月 12日 09:01:48

炭水化物は適度に摂りましょう

糖質は活動エネルギーの中心になる栄養素です。
その中でもブドウ糖は一番利用されやすいもので
体の中で最終的にブドウ糖として使用されています。
それに、タンパク質や脂肪とは異なり、
極端に摂取量を減らしても病気になる可能性は低いです。
だから、砂糖、果糖等はダイエット中に全くとらなくても大丈夫なのかもしれません。

よく、糖分の摂取量が少ないと脳機能が低下するといわれていますが、
何も、ブドウ糖を供給しているのは砂糖などの甘い糖だけではありません。
普段、毎日食べているご飯に含有されているでんぷんも供給源の一種です。
そのため、ダイエット中は甘い等を全く摂らなくても
炭水化物を適度に摂取していれば健康を損ねる可能性も低いと思います。
特に、小麦、イモ類などの太りにくいでんぷんはおすすめです。
私の場合はファイナルスピードプロで糖分を補給しながら痩せようとしています。

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登録日：2009年 01月 22日 09:44:54

スクワットで代謝アップ

スクワットは下半身を引き締めるのに効果的なエクササイズです。
太ももとヒップなどについている大きな筋肉を動かすことで
基礎代謝を高めてくれます。


１、まず、骨盤の幅くらいに脚を開いて両手にダンベルを持ちます。
（ダンベルがない人はペットボトルに１，２リットルくらいの水を入れて代用しましょう）
脚を開き過ぎると内またになって筋肉にかかる負荷が弱くなります。
そして、背筋を伸ばして胸を張って腹圧を入れた姿勢をとるようにします。
背中を丸めると腕の方に力が入って刺激が十分に行き渡らないのでご注意を。


２、その姿勢からひざを深く曲げて太ももと床が平行になるように
腰を少しずつ落としていきます。
余裕がある人はさらに背筋を伸ばすようにすると効果がアップします。


※スクワットを初めて行うという人はイスに座って行うと
動作が安定して取り組みやすくなります。
できるだけ浅く腰かけて行いましょう。


P.S

一ヶ月くらい前から飲んでいるノイノイティーの効果があまりにもないので
知り合いにあげることにしました。
二箱も買ったのでちょっとショックです・・

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登録日：2009年 01月 01日 09:31:43

入浴で基礎代謝をアップ

毎日の入浴法をちょっと工夫するだけでダイエット効率を上げることができます。
その代表的なものが半身浴です。
半身浴自体には体重を減らすことを期待するのは難しいですが、
痩せやすい体を作るための基礎代謝を上げることができます。
まず、入浴前には水分をきちんと摂取してから４０度をきるくらいのぬるま湯につかります。
これにより、血行を促進して汗を沢山かくことができるので
ダイエットに必要な基礎代謝アップにつながるわけです。

また、今の寒い時期なら入浴剤やアロマオイルを入れることもお勧めです。
お肌の新陳代謝を高めることができます。
そして、入浴後も水分をしっかりと補給することを忘れないようにしましょう。
半身浴はカロリーを消費して体重を減らすのが目的ではなく、
あくまで痩せやすい体質にするように基礎代謝の増加を図ることが目的です。
巷で最近人気のメラッシュよりはよっぽどダイエット効果もあると思います。

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登録日：2008年 12月 11日 14:58:25

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