夜食はしないように
食事量がそれほど多くないのに太っているという人は
カロリー摂取量は多くないのに食事の摂取の仕方が悪いために
痩せれないというケースが多いです。
こういった人の食事パターンは朝食を抜いて昼は軽くすませて
夜にまとめてたくさん食べるのが一般的です。
こうした食生活を続けていると午前中は飢餓状態になるため、
体がエネルギー量を節約して活動量が減少していきます。
その結果、昼ご飯を軽くすませても朝食をきちんと摂った人に比べて
脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。
また、人間の体は夜に脂肪を多く作ろうと働くので
夕食に食べ過ぎることはダイエットには逆効果になってしまいます。
それに、朝を抜いて昼を少なめにすると、
今日はほとんど食べていないからと思って
どうしても夜にたくさん食べてしまいがちです。
一番脂肪が蓄積されやすい時間にたくさんの原料を体に送り込んでいるというわけです。
こういった事態にならないためにも三食を規則正しく食べるようにしましょう。
Ｐ．Ｓ
ボディマッサージ用にMDクリニックダイエットというソルトクリームを買ってみました。
むくみがなんとか解消されてくれるといいのですが・・・
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登録日：2009年 08月 20日 08:22:12
ラップ巻いて汗をかく
ジョギングのスエットの下やエアロビのレオタードの下に
ウエストや太ももを引き締めるために
食材用のラップを巻いた経験をお持ちではないでしょうか？
運動を終えてラップをはずしてみると、その部分が汗でびっしょりになります。
何とはなしに大量の水分が蒸発して細くなったという気がしてきます。
実際にすぐに体重計にのってみると、数キロ減っていることもありますが、
これで本当に痩せているということにはなりません。
体内の水分が流れ出て一時的に体重が減少したとしても
体の脂肪や贅肉が溶け出したわけではないので、
水分を補給すると体重はすぐに元に戻ってしまいます。
また、ラップ巻きはダイエットにあまり効果がないばかりでなく、
体にもけっこうな負担がかかります。
人間の体は運動をすると体温が上昇します。
汗をかくのは運動で生じた熱を冷まして、体温を一定に保つためですが、
ラップで包んでしまうと汗が蒸発できなくなり、どんどん体温が上昇していきます。
しまいにはオーバーヒート状態になってしまいます。
さらに無理して続けていくと、心臓にも負担がかかって、
悪くすると心臓発作を起こしてしまう可能性もあります。
これならカロリミットを飲んで汗をかいた方がまだ体にはいいです。
また、原料用のウエットスーツやサウナスーツも
ラップ巻きと同様の状態になるので注意が必要です。
発汗によって体内の水分がなくなり、一時的に減量できても
脂肪が減ってダイエットに成功したわけではないのです。
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登録日：2009年 07月 30日 13:01:26
落としてもいい贅肉
ぜい肉も色々とあって、いますぐにでも落とさなくてはいけないものと、
おとしてはいけないものとがあるそうです。
私もダイエット中はいつも余計なお肉はすべて落とさないといけないないのかなと
思っていました。ていうかほとんどの人がそう思っているのではないでしょうか。
落とさなくていけないお肉は内臓の周囲にあるお肉だそうです。
これが付き過ぎると内臓の働きが鈍り、エネルギーの消費効率が
大幅に落ちてしまいます。
それに、内臓周りの脂肪は年をとるにつれて落としにくくなるとか。
巻くだけバンドで運動していますが、
やはり、なかなか落ちにくいみたいです。
一応、内臓肥満度をチェックするのに簡単な方法があるので気になる方は試してください。
・深々とおじぎをするような姿勢をとってお腹のお肉をつかんだ時に
週刊誌くらいの厚さなら合格です。
月刊誌以上ならちょっと危ない。
そして、それ以上に暑かったらちょっとやばいかも。
手遅れにならないようにコアリズム等を使用して撃退しましょう。
一方、おとしてはいけない肉というのは心臓、肺、胃などの体内にあるさまざまな組織です。
落としすぎると代謝機能が衰えて、健康にも悪いそうです。
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登録日：2009年 07月 09日 08:26:38
早く痩せる方法は存在するかのか
ゆっくりと確実に時間をかけてダイエットするのが王道ですが、
多くの人はそれを実行できずに何度も痩せることを繰り返す状態に陥り
そこから抜け出せなくなっているのが実情です。
短期間で楽に痩せることができれば肥満で悩む人は少なくなるでしょう。
一時期断食という方法が大流行しましたが、
当然全く何も食べなければ体重は減っていきます。
でも、普通の食生活を送っている人が断食に取り組むというのは
健康のバランス調整という観点からリスクがあまりに大きいです。
やはり、最低限生活するためにエネルギー源となる食事は必要不可欠です。
シースルーライト等のダイエット商品に依存して栄養不足になるのも健康を損ねるでしょう。
人間が一日に必要な栄養素というのは個々人によって異なります。
そのため、どういった種類の栄養素をどれくらい摂取すればいいのかは
まだ完全には解明されていないそうです。
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登録日：2009年 06月 18日 08:18:16
痩せパターンを作り出す
体重が痩せてダイエットが軌道に乗ってくると
ある種のダイエットの成功の法則みたいなものがわかってきます。
この必勝法は人によってそれぞれ異なると思いますが
この段階になったらこの方法を中心にして取り組んで
さらにその方法を飛躍させてダイエットを進めていくと効率的です。
私の場合は短期間で痩せる時の食生活として
炭水化物と脂質を減らすようにして野菜、果物、
豆類等を中心に摂取しています。
どちらかというとタンパク質をメインにしています。
この食生活は運動も同時にやりながらダイエットする場合に
とても効果を発揮してくれます。
最近始めているルシェイプはなかなかいいです。
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登録日：2009年 05月 28日 09:28:02
体脂肪が付けすぎないように
体脂肪というのは体につく位置によって「皮下脂肪」と「内臓脂肪」
に分けることができます。
皮下脂肪は皮膚の下に付き指でつまんでその厚さを測ることができます。
一方、内臓脂肪は腸などの臓器に付着するもので、
ＣＴにより診断することができます。
肥満の人というのは高脂血症等の成人病にかかりやすいと言われていますが、
何よりも問題なのが内臓脂肪です。
これは、皮下脂肪に比べて合成・分解がとても盛んで、
その時に放出される遊離脂肪酸が門脈を経由して、肝臓に入って
肝臓がこの成分を原料にしてコレストロールや中性脂肪を次々と作りだすため
高脂血症になりやすくなります。
動脈硬化や心疾患なども起こる確率が高くなります。
でも、十分な運動を行って、血糖や血清脂質等の数値が
正常に保たれている状態ならば、皮下脂肪の方は
それほど心配する必要はないようです。
すらっと宣言に含まれている成分にも余計な脂肪が
体内に蓄積されるのを防いでくれる効果があるみたいです。
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登録日：2009年 05月 07日 10:09:45
食べ合わせを工夫する
食べ物の組み合わせを考慮して食事をするというのはとても大切です。
少しだけでも意識しておくと効率よく消化できるようになります。
消化に負担がかからなければ栄養素も体内に吸収されて
体の各器官がきちんと作用してくれるようになります。
そうすると余計な脂肪やセルライトも付着しにくくなるでしょう。
えがおの黒酢等のサプリの効果もアップするはずです。
食べ物の組み合わせの中でたんぱく質と糖質を多く含んだ組み合わせは多いです。
ご飯・パンなどの炭水化物系に含有されている糖質は唾液に含まれる酵素によって
分解されてよく噛むことでさらに分解が促進されるようになります。
胃の中でも口の中と同じような働きがあって
タンパク質分解酵素が胃内で働きが活発になって
胃酸の分泌が盛んになるため糖の分解が中止されます。
そうすると、タンパク質が完全に消化されるまでスムーズに進みません。
消化が不完全の状態で腸に移されてすい臓から出ている消化酵素によって
残りの物が吸収されていくということになります。
食事例でいえば肉の入った丼物も好ましくありません。
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登録日：2009年 04月 16日 06:54:40
お風呂マッサージ
リンパセラピーマッサージというものをご存知でしょうか？
お風呂の中や入浴後に手軽に行える方法です。
一回やるだけでも素敵な脚にするのに効果があると言われています。
特に、おすすめなオイルはヴィレダのデトックスオイルです。
香りもハーブなので気持ちがとても癒されます。
マッサージをする時のポイントは脚の下から上の方に向かって
よく、揉みほぐすことです。
そして、脚のリンパ線に沿って、足首、ひざ、太ももという順に
下半身全体を腕全体を使って体重をかけて押し上げます。
できれば、継続的に行うと効果も出やすいです。
さすがに、ノニ濃縮ソフトをはじめとする多くのサプリ
には脚痩せを期待できる成分は含まれていないですし。
それと、寝る前の軽いエクササイズはけっこうおすすめです。
軽くストレッチ程度でもいいから体を動かすことで、
エネルギーが使用されて脂肪がたまりにくくなります。
どうしても、寝る時間に近い夕食をとった後に
何もしないですぐに寝てしまうと脂肪が作られて
体内に蓄積されやすいのです。
日常の空いた時間にでも上記二つの方法を試してみてください。
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登録日：2009年 03月 27日 09:24:04
食べ過ぎの後はカロリーを制限
ダイエット中は飲んだ後はラーメン等を食べないと思っていても
ついつい誘惑に負けて食べてしまったり、
旅行に行っておいしいものを食べてしまいがちです。
そして、次の日に体重を計ってみるとびっくりすることもあると思います。
確かに食べ過ぎた後の次の日に体重を計ってみると
増えていることが多いですが、それがすぐに体の脂肪になるわけではありません。
つまり、食べ過ぎ後の二日間くらいをうまくカロリー制限することで
体重の増加を防ぐことができます。
これに、トレーシーメソッドなどの
軽い運動ををうまく組み合わせればより効率的かもしれません。
ただ、食べ過ぎの日が継続した場合は二日間だけでなく
もうちょっと長くカロリー数を抑制するのが効果的です。
それと、食べ過ぎの時は胃が大きくなっているので
食事量を急に減らすのは好ましいことではありません。
ストレスもたまってリバウンドする原因にもなります。
あとは、暴飲暴食後に体重を測ることが怖くても
きちんと体重を計測して早めに対処することが重要です。
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登録日：2009年 03月 05日 11:11:08
上半身を鍛えながら下半身も引き締める
◆エクササイズ１
１、右足を前、反対側の足を後ろにして開いて両手の腕を頭上に持ってきます。
そして、息を吐きながら腰を落として腕を下の方に移動させます。
腹筋に力を入れながら上半身を支えましょう。
２、それから、元の状態に戻します。
これを１０回ほど繰り返します。
一見簡単なエクササイズに思えますが、普段運動不足の方が行うと
かなり負荷がかかるように思えてくると思います。
◆エクササイズ２
仰向けになって脚を上に持ち上げます。
それから足首を直角に曲げた状態で自転車をこぐように足を回転させます。
脚の筋肉を意識しながらゆっくりと行いましょう。
反対側も同様に行います。
これで下半身全体を引き締めることができます。
ボディレボリューションなんかのダイエットグッズに頼るよりもよっぽどいいでしょう。
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登録日：2009年 02月 12日 09:01:48
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