2008年 07月
太っていることの原因を追究する
体重が増加して太ることには必ず原因があります。
そのためにも生活習慣を見直して、客観的に自分を知ることが重要です。
自分の食べたものは意外に認識していないことが多いです。
最初に食べた物の日記をつけて、自分が口にしたものを全部記録してみましょう。
その際、食べなければよかったものに赤線を引いて、
もっとカロリーの低いものを変えることができたものに青線を引きます。
一週間も続けていれば、食生活で改善すべき点が見えてくると思います。
また、食べたもの以外にも体重とお腹周りも毎日記録するといいでしょう。
朝か夜、毎日決まった時刻に測るようにしましょう。
朝起きた時やお風呂に入る前にという感じで決めておくと分かりやすいと思います。
これは、私がやっていることですが、脱衣場に体重計とメジャーとメモ帳を
置いておき、風呂上りに体重と腹囲をはかってメモするようにしています。
そうすることでつけ忘れを防げるのでおすすめです。
特に最近はメタバリアを毎日飲んでいるので、チェックは欠かせません。
腹囲はウエストではなく、おへその位置ではかってください。
このように自分が気づかないうちに太ってしまったという人も
日記を客観的に見直せば痩せるためのヒントというものが見えてくると思います。
それをきっかけにして今の生活を改善するようにしましょう。
少しずつでもいいから食べ方を変えて、運動を取り入れたりするだけで、
結果はだいぶ変わってくると思います。
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登録日：2008年 07月 31日 09:56:16
体重が増えると体と心に悪影響が起こる
太ることの弊害は脂肪細胞による害だけではありません。
脂肪がついて太ると、重くなった分だけ骨や関節や筋肉などに
負担がかかってしまいます。
特に痛みや症状となってあらわれやすいのが膝と腰と言われています。
膝は太って体重が３ｋｇ増えただけで、平地を歩いただけで、
９ｋｇくらいも負担が増える傾向があり、
階段などの上り下りでは２０ｋｇも負担が増える瞬間があると言われています。
膝関節の軟骨がすり減ったりして、変形性膝関節症になるのも無理はありません。
また、体重が増えると腹部が前に出る分、重心がまえにかかって
バランスをとるために腰をそらした姿勢をとることになります。
それによって、腰にかかる負担が大きくなって、
腰痛やヘルニア等の原因にもなったりするのです。
お腹あたりを引き締めるにはテレビでも話題のコアリズムとかが効果的かもしれません。
妹がザンノトーレを飲み始めたといっていましたが、
ダンス経験がある人は比較的うまくいくみたいですよ。（妹はダンス講師です）
関節痛という症状になって体に現れないまでも
脂肪がついて体が重くなると動くのがおっくうになります。
そして、つい歩くのがめんどうで車に乗ってしまったり、
外に出かけるのを延期して、ますます運動不足になって
体重が増えてしまう悪循環に陥ってしまいます。
今まできていた服が入らなかったり、ウエストがきつくなったりすることも
外出しようという気分を妨げます。
動くのがおっくうで仕事や家事もはかどらず、イライラして
つい甘いものや高エネルギーの物を食べしてしまうことにもなります。
そもそも人間、太ってくるとより多くのエネルギーが必要になるため、
いやがうえにも食欲が増進してしまいます。
また、太って体が重くなると、心までも重くなって
うつうつとしてしまう人も中にはいるらしいです。
増えた脂肪の分だけ、疲れやすいため頑張りがきかず、
消極的になったり、自信がもてなくなっりするのでしょう。
厚生省がメタボに注意を呼びかけているのも
将来的に心筋梗塞や脳出血などの深刻な病気を引き起こすリスクが
高くなるためです。
この元凶もため込み過ぎた脂肪です。
このような心や体に起こる悪循環から抜け出すためには
今までの生活スタイルを変えていく必要があります。
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登録日：2008年 07月 24日 11:22:44
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