2008年 09月
身近なことから変えていこう
主食を減らして食事制限をする場合に今使用している
茶碗に半分だけのご飯で我慢するのが辛いと思う人は
ご飯茶わんそのものを小さいものに変えていきましょう。
重たい焼き物の茶碗にすれば小さくても手には重みがかかり
一杯のご飯でも満足感を得ることができます。
晩酌を楽しみにしている人はお気に入りのグラスやおしゃれなおちょこや
ぐい飲み等を用意して少量でも満たされる優雅で心豊かな飲み方を
作り出すようにしてみてください。
休日はのんびりすごしてだらだら食いをする人は
近所の里山を歩いたり、美術館に出かけたりするなどして
心身を積極的にリフレッシュさせましょう。
何かをやりたいと思うことはフットワークも軽くなって、
また、認知症予防にもつながると思います。
歳をとっても好奇心というのはとても大切なのです。
ただ、睡眠時間は十分に長くとりましょう。
夜更かしをすると遅い時間の飲食の原因にもなるし、
睡眠不足が原因でイライラが募ってついつい甘いものに手を出してしまいます。
（自分の場合はダイエット商品を買いたいという欲求からスリムドカンなるものを
買ってしまいました…）
寝ている間というのは消費エネルギーは少ないですが、
まったく飲み食いしないので一種の断食タイムということもできます。
睡眠はストレス解消にも役立つし、よく寝た次の日は
気分も軽くて仕事もはかどり、脂肪を効率よく燃焼できます。
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登録日：2008年 09月 25日 11:19:48
生活をリセットしてダイエット
摂取エネルギーを減らして運動で消費エネルギーを増やす
生活にすれば計算上はやせるはずですが、
そこには大きな落とし穴があります。
それは続けなければ痩せることはできないということです。
体ばかりに注目するではなくて、心と体の両方でダイエットに取り組みましょう。
腹部の引き締めも脂肪がたまるのを防ぐために腹筋を付けるだけでなく、
自宅でもウエストゴムのスカートやジャージを着るのをやめて
ウエストを意識するようにするだけでおなかは引き締めることができます。
ジャストサイズのスカートやパンツを一つだけ決めておくと
ゆるくなれば痩せた証拠、きつくなってきたら太ってきた合図として
痩せないといけないという意識づけに利用できます。
また、定期的に自分で写真を撮るのもいいかもしれません。
最近は携帯電話やデジカメが普及してきており、
お店で現像してもらわなくても写真を見ることができるようになりました。
そのため、こっそりと一人で体全体が写った写真をチェックできます。
そして、ストレスは太る元凶になりうるのでためないようにしましょう。
一ヶ月前からカフェスリムを実践している友人は
そろそろ危ないといっています（笑
心と体というのは一体なので精神的ストレスも体は危機的状況と感じて
いざというときのためにエネルギーを蓄えようとします。
ダイエットがストレスになってしまっては元も子もありません。
痩せていくプロセスを楽しみながら心を満たしながら
上手に体をコーチしていきましょう。
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登録日：2008年 09月 11日 11:42:39
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