2009年 01月
炭水化物は適度に摂りましょう
糖質は活動エネルギーの中心になる栄養素です。
その中でもブドウ糖は一番利用されやすいもので
体の中で最終的にブドウ糖として使用されています。
それに、タンパク質や脂肪とは異なり、
極端に摂取量を減らしても病気になる可能性は低いです。
だから、砂糖、果糖等はダイエット中に全くとらなくても大丈夫なのかもしれません。
よく、糖分の摂取量が少ないと脳機能が低下するといわれていますが、
何も、ブドウ糖を供給しているのは砂糖などの甘い糖だけではありません。
普段、毎日食べているご飯に含有されているでんぷんも供給源の一種です。
そのため、ダイエット中は甘い等を全く摂らなくても
炭水化物を適度に摂取していれば健康を損ねる可能性も低いと思います。
特に、小麦、イモ類などの太りにくいでんぷんはおすすめです。
私の場合はキノコキトサンで糖分を補給しながら痩せようとしています。
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登録日：2009年 01月 22日 09:44:54
スクワットで代謝アップ
スクワットは下半身を引き締めるのに効果的なエクササイズです。
太ももとヒップなどについている大きな筋肉を動かすことで
基礎代謝を高めてくれます。
１、まず、骨盤の幅くらいに脚を開いて両手にダンベルを持ちます。
（ダンベルがない人はペットボトルに１，２リットルくらいの水を入れて代用しましょう）
脚を開き過ぎると内またになって筋肉にかかる負荷が弱くなります。
そして、背筋を伸ばして胸を張って腹圧を入れた姿勢をとるようにします。
背中を丸めると腕の方に力が入って刺激が十分に行き渡らないのでご注意を。
２、その姿勢からひざを深く曲げて太ももと床が平行になるように
腰を少しずつ落としていきます。
余裕がある人はさらに背筋を伸ばすようにすると効果がアップします。
※スクワットを初めて行うという人はイスに座って行うと
動作が安定して取り組みやすくなります。
できるだけ浅く腰かけて行いましょう。
P.S
一ヶ月くらい前から飲んでいるへんせきの効果があまりにもないので
知り合いにあげることにしました。
二箱も買ったのでちょっとショックです・・
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登録日：2009年 01月 01日 09:31:43
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