主なエクササイズの具体的なやり方
体の部位の中で特に脂肪がつきやすい部分を
エクササイズする方法について具体的に説明します。
■腹筋
・クランチ・ベーシック
１、仰向けになって、膝を９０度に立てて足は肩幅程度に開きます。
手はお腹の上に置いてください。
２、顎を引いて息を吐きながらへその緒を覗き込むような感じで
ゆっくりと上体を起こします。
その状態で３秒間キープしてゆっくりと元の姿勢に戻しましょう。
この動作を１０回ほど繰り返します。
・ツイスト・クランチ
１、あおむけになって、足を上げて膝を曲げます。
手は頭の後ろで軽く組みます。
２、顎を引いて頭を持ち上げて息を吐きながら
ゆっくりと上半身を左にひねります。
そして、息を吐きながら最初の姿勢に戻します。
左右交互に５回ずつ繰り返しましょう。
※常に腹筋に意識を集中すると効率よく鍛えることができます。
また、息を止めずに大きくゆっくりとした動作で行いましょう。
■背筋
・バックフライ
１、うつぶせになって、両手の肘を曲げて頭の横に置きます。
足は肩幅程度に開きます。
２、顎をひいて息を吐きながら視線を床に向けたまま
ゆっくりと両手と頭を上げられるところまで上げて
１の姿勢に戻します。１０回繰り返します。
・ライト＆レフト
１、うつぶせになって両手を前方に伸ばします。
足は肩幅程度で。
２、息を吐きながらゆっくりと右手と左足を
斜め上方に伸ばすイメージで上げて５秒間キープします。
そして、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ってください。
■お尻・太もも
１、手と膝を床につけて四つん這いの状態になります。
手と足は肩幅程度に開いてください。
２、息を吐きながらゆっくりと左足を水平にまっすぐに上げます。
このときお尻と太ももの筋肉に意識を集中してください。
そして、右手をまっすぐ水平に上げて、１０秒間その状態を保ちます。
苦痛を感じる前にやめると長く続けることができます。
３、息を吐きながら１の姿勢に戻ります。
これを左右交互に行ってください。
手を水平まで上げることができない場合は足を上げるだけでもいいです。
こういったトレーニングは自分には辛くてとてもできそうにないという人は
最初はアサイー濃縮ソフトのような手軽に行えるものから
やってみるのもいいかもしれません。
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登録日：2008年 08月 21日 08:52:57
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