スクワットで代謝アップ
スクワットは下半身を引き締めるのに効果的なエクササイズです。
太ももとヒップなどについている大きな筋肉を動かすことで
基礎代謝を高めてくれます。
１、まず、骨盤の幅くらいに脚を開いて両手にダンベルを持ちます。
（ダンベルがない人はペットボトルに１，２リットルくらいの水を入れて代用しましょう）
脚を開き過ぎると内またになって筋肉にかかる負荷が弱くなります。
そして、背筋を伸ばして胸を張って腹圧を入れた姿勢をとるようにします。
背中を丸めると腕の方に力が入って刺激が十分に行き渡らないのでご注意を。
２、その姿勢からひざを深く曲げて太ももと床が平行になるように
腰を少しずつ落としていきます。
余裕がある人はさらに背筋を伸ばすようにすると効果がアップします。
※スクワットを初めて行うという人はイスに座って行うと
動作が安定して取り組みやすくなります。
できるだけ浅く腰かけて行いましょう。
P.S
一ヶ月くらい前から飲んでいるへんせきの効果があまりにもないので
知り合いにあげることにしました。
二箱も買ったのでちょっとショックです・・
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登録日：2009年 01月 01日 09:31:43
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