カテゴリー [エクササイズ]
上半身を鍛えながら下半身も引き締める
◆エクササイズ１
１、右足を前、反対側の足を後ろにして開いて両手の腕を頭上に持ってきます。
そして、息を吐きながら腰を落として腕を下の方に移動させます。
腹筋に力を入れながら上半身を支えましょう。
２、それから、元の状態に戻します。
これを１０回ほど繰り返します。
一見簡単なエクササイズに思えますが、普段運動不足の方が行うと
かなり負荷がかかるように思えてくると思います。
◆エクササイズ２
仰向けになって脚を上に持ち上げます。
それから足首を直角に曲げた状態で自転車をこぐように足を回転させます。
脚の筋肉を意識しながらゆっくりと行いましょう。
反対側も同様に行います。
これで下半身全体を引き締めることができます。
ボディレボリューションなんかのダイエットグッズに頼るよりもよっぽどいいでしょう。
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登録日：2009年 02月 12日 09:01:48
スクワットで代謝アップ
スクワットは下半身を引き締めるのに効果的なエクササイズです。
太ももとヒップなどについている大きな筋肉を動かすことで
基礎代謝を高めてくれます。
１、まず、骨盤の幅くらいに脚を開いて両手にダンベルを持ちます。
（ダンベルがない人はペットボトルに１，２リットルくらいの水を入れて代用しましょう）
脚を開き過ぎると内またになって筋肉にかかる負荷が弱くなります。
そして、背筋を伸ばして胸を張って腹圧を入れた姿勢をとるようにします。
背中を丸めると腕の方に力が入って刺激が十分に行き渡らないのでご注意を。
２、その姿勢からひざを深く曲げて太ももと床が平行になるように
腰を少しずつ落としていきます。
余裕がある人はさらに背筋を伸ばすようにすると効果がアップします。
※スクワットを初めて行うという人はイスに座って行うと
動作が安定して取り組みやすくなります。
できるだけ浅く腰かけて行いましょう。
P.S
一ヶ月くらい前から飲んでいるへんせきの効果があまりにもないので
知り合いにあげることにしました。
二箱も買ったのでちょっとショックです・・
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登録日：2009年 01月 01日 09:31:43
姿勢を良くして痩せる
特別なエクササイズをしなくても姿勢を良くしただけで
痩せたという話をたまに聞くことがあります。
下腹に力を入れて背筋を伸ばすと上半身が上に引っ張られて
それだけで腹部がキュッと引きしまります。
良い姿勢にするために以下の三つの点に注意してください。
・肩甲骨を引き寄せる
良い姿勢というのは腰を反らせることだと思っている人も
いるようですが、それは大きな誤解です。
デスクワークなどをして前かがみの姿勢でいると、方が胸側に入って、
背中がまるくなってしまいます。
肩甲骨をＹ字に引く感じで肩を後ろに引き、背筋をピンと伸ばしましょう。
・背中をつけて立つ
まっすぐに立っているつもりでも猫背ぎみになっていたり、
腰を反らせて上体を前傾していたりと色々な癖がついているものです。
たまには壁を背にして立って、後頭部、背中、肩甲骨、
お尻、ふくらはぎを壁につけてチェックしましょう。
・お尻を一つにする
筋肉を使わずに歩いているとねこ背で下腹がぽっこりと出て、
膝も少しＯ脚ぎみに曲がったままで腰を落としたようなだらしない姿勢になります。
問題は骨格ではなく筋肉の使い方にあります。
お尻は一つの意識でお尻の筋肉に力を入れて、
太ももの内側の筋肉も意識しながら立つと、
骨盤がきゅっと引き締まって、それだけでも下半身痩せに効果があります。
金時ショウガもろみ酢みたいなきついサプリも飲む必要はないと思います。
姿勢をはじめとして生活すべてがエクササイズであると考えて
ダイエットを楽しみながら行いましょう。
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登録日：2008年 08月 28日 10:33:19
主なエクササイズの具体的なやり方
体の部位の中で特に脂肪がつきやすい部分を
エクササイズする方法について具体的に説明します。
■腹筋
・クランチ・ベーシック
１、仰向けになって、膝を９０度に立てて足は肩幅程度に開きます。
手はお腹の上に置いてください。
２、顎を引いて息を吐きながらへその緒を覗き込むような感じで
ゆっくりと上体を起こします。
その状態で３秒間キープしてゆっくりと元の姿勢に戻しましょう。
この動作を１０回ほど繰り返します。
・ツイスト・クランチ
１、あおむけになって、足を上げて膝を曲げます。
手は頭の後ろで軽く組みます。
２、顎を引いて頭を持ち上げて息を吐きながら
ゆっくりと上半身を左にひねります。
そして、息を吐きながら最初の姿勢に戻します。
左右交互に５回ずつ繰り返しましょう。
※常に腹筋に意識を集中すると効率よく鍛えることができます。
また、息を止めずに大きくゆっくりとした動作で行いましょう。
■背筋
・バックフライ
１、うつぶせになって、両手の肘を曲げて頭の横に置きます。
足は肩幅程度に開きます。
２、顎をひいて息を吐きながら視線を床に向けたまま
ゆっくりと両手と頭を上げられるところまで上げて
１の姿勢に戻します。１０回繰り返します。
・ライト＆レフト
１、うつぶせになって両手を前方に伸ばします。
足は肩幅程度で。
２、息を吐きながらゆっくりと右手と左足を
斜め上方に伸ばすイメージで上げて５秒間キープします。
そして、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ってください。
■お尻・太もも
１、手と膝を床につけて四つん這いの状態になります。
手と足は肩幅程度に開いてください。
２、息を吐きながらゆっくりと左足を水平にまっすぐに上げます。
このときお尻と太ももの筋肉に意識を集中してください。
そして、右手をまっすぐ水平に上げて、１０秒間その状態を保ちます。
苦痛を感じる前にやめると長く続けることができます。
３、息を吐きながら１の姿勢に戻ります。
これを左右交互に行ってください。
手を水平まで上げることができない場合は足を上げるだけでもいいです。
こういったトレーニングは自分には辛くてとてもできそうにないという人は
最初はアサイー濃縮ソフトのような手軽に行えるものから
やってみるのもいいかもしれません。
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登録日：2008年 08月 21日 08:52:57
エクササイズの基本は有酸素運動と筋肉強化
若い頃の方が太っていたという人は別として、
一般的に健康的な体重は２０歳前後の頃の体重といわれています。
体を支える機能というのはその頃までに作られていて、
それよりも重くなると体に負担がかかってしまうからです。
平均的な標準体重の目安としては身長と体重の比率を表す
ＢＭＩという数値がとてもわかりやすいです。
理想のＢＭＩは２２だそうです。
効率よく体脂肪を燃やすにはウォーキングやスイミング等の
有酸素運動を一回に３０分くらいかけて行うのがいいですが、
運動で消費するエネルギーは一日の総エネルギーの約２割しかありません。
それだったら、消費エネルギーの６，７割を占めている基礎代謝を
アップさせるために筋肉をつけて、運動していない時も脂肪を燃やす体に
変えていったほうがより近道です。
できるだけ、腹筋、背筋、上腕筋、大でん筋などの体の中心部を支えている
消費エネルギーの大きい筋肉を鍛えるようにしてください。
その中でも腹筋は重点的に鍛えたい部位です。
腹部というのは脂肪をため込みやすくて、さらにお腹の前面には
やわらかい皮膚しかありません。
そのままにしておけば、脂肪がどんどんため込まれていきます。
意識して日常の中で腹筋を使うことはまれなので、
運動しないと真っ先に落ちてしまう筋肉が腹筋です。
腹筋運動をして腹部の全面に筋肉をつけて脂肪の溜まる余地のない
お腹を作っていきましょう。
先週から、朝にバナナを食べているのですが、
色々と工夫していかなければNeoモンターニュ式ダイエットは難しそうです。
私の場合は体を動かすことの方が合っているのかもしれません・・・
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登録日：2008年 08月 14日 09:58:24
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