カテゴリー [生活習慣]
夜食はしないように
食事量がそれほど多くないのに太っているという人は
カロリー摂取量は多くないのに食事の摂取の仕方が悪いために
痩せれないというケースが多いです。
こういった人の食事パターンは朝食を抜いて昼は軽くすませて
夜にまとめてたくさん食べるのが一般的です。
こうした食生活を続けていると午前中は飢餓状態になるため、
体がエネルギー量を節約して活動量が減少していきます。
その結果、昼ご飯を軽くすませても朝食をきちんと摂った人に比べて
脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。
また、人間の体は夜に脂肪を多く作ろうと働くので
夕食に食べ過ぎることはダイエットには逆効果になってしまいます。
それに、朝を抜いて昼を少なめにすると、
今日はほとんど食べていないからと思って
どうしても夜にたくさん食べてしまいがちです。
一番脂肪が蓄積されやすい時間にたくさんの原料を体に送り込んでいるというわけです。
こういった事態にならないためにも三食を規則正しく食べるようにしましょう。
Ｐ．Ｓ
ボディマッサージ用にMDクリニックダイエットというソルトクリームを買ってみました。
むくみがなんとか解消されてくれるといいのですが・・・
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登録日：2009年 08月 20日 08:22:12
ラップ巻いて汗をかく
ジョギングのスエットの下やエアロビのレオタードの下に
ウエストや太ももを引き締めるために
食材用のラップを巻いた経験をお持ちではないでしょうか？
運動を終えてラップをはずしてみると、その部分が汗でびっしょりになります。
何とはなしに大量の水分が蒸発して細くなったという気がしてきます。
実際にすぐに体重計にのってみると、数キロ減っていることもありますが、
これで本当に痩せているということにはなりません。
体内の水分が流れ出て一時的に体重が減少したとしても
体の脂肪や贅肉が溶け出したわけではないので、
水分を補給すると体重はすぐに元に戻ってしまいます。
また、ラップ巻きはダイエットにあまり効果がないばかりでなく、
体にもけっこうな負担がかかります。
人間の体は運動をすると体温が上昇します。
汗をかくのは運動で生じた熱を冷まして、体温を一定に保つためですが、
ラップで包んでしまうと汗が蒸発できなくなり、どんどん体温が上昇していきます。
しまいにはオーバーヒート状態になってしまいます。
さらに無理して続けていくと、心臓にも負担がかかって、
悪くすると心臓発作を起こしてしまう可能性もあります。
これならカロリミットを飲んで汗をかいた方がまだ体にはいいです。
また、原料用のウエットスーツやサウナスーツも
ラップ巻きと同様の状態になるので注意が必要です。
発汗によって体内の水分がなくなり、一時的に減量できても
脂肪が減ってダイエットに成功したわけではないのです。
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登録日：2009年 07月 30日 13:01:26
早く痩せる方法は存在するかのか
ゆっくりと確実に時間をかけてダイエットするのが王道ですが、
多くの人はそれを実行できずに何度も痩せることを繰り返す状態に陥り
そこから抜け出せなくなっているのが実情です。
短期間で楽に痩せることができれば肥満で悩む人は少なくなるでしょう。
一時期断食という方法が大流行しましたが、
当然全く何も食べなければ体重は減っていきます。
でも、普通の食生活を送っている人が断食に取り組むというのは
健康のバランス調整という観点からリスクがあまりに大きいです。
やはり、最低限生活するためにエネルギー源となる食事は必要不可欠です。
シースルーライト等のダイエット商品に依存して栄養不足になるのも健康を損ねるでしょう。
人間が一日に必要な栄養素というのは個々人によって異なります。
そのため、どういった種類の栄養素をどれくらい摂取すればいいのかは
まだ完全には解明されていないそうです。
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登録日：2009年 06月 18日 08:18:16
痩せパターンを作り出す
体重が痩せてダイエットが軌道に乗ってくると
ある種のダイエットの成功の法則みたいなものがわかってきます。
この必勝法は人によってそれぞれ異なると思いますが
この段階になったらこの方法を中心にして取り組んで
さらにその方法を飛躍させてダイエットを進めていくと効率的です。
私の場合は短期間で痩せる時の食生活として
炭水化物と脂質を減らすようにして野菜、果物、
豆類等を中心に摂取しています。
どちらかというとタンパク質をメインにしています。
この食生活は運動も同時にやりながらダイエットする場合に
とても効果を発揮してくれます。
最近始めているルシェイプはなかなかいいです。
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登録日：2009年 05月 28日 09:28:02
食べ合わせを工夫する
食べ物の組み合わせを考慮して食事をするというのはとても大切です。
少しだけでも意識しておくと効率よく消化できるようになります。
消化に負担がかからなければ栄養素も体内に吸収されて
体の各器官がきちんと作用してくれるようになります。
そうすると余計な脂肪やセルライトも付着しにくくなるでしょう。
えがおの黒酢等のサプリの効果もアップするはずです。
食べ物の組み合わせの中でたんぱく質と糖質を多く含んだ組み合わせは多いです。
ご飯・パンなどの炭水化物系に含有されている糖質は唾液に含まれる酵素によって
分解されてよく噛むことでさらに分解が促進されるようになります。
胃の中でも口の中と同じような働きがあって
タンパク質分解酵素が胃内で働きが活発になって
胃酸の分泌が盛んになるため糖の分解が中止されます。
そうすると、タンパク質が完全に消化されるまでスムーズに進みません。
消化が不完全の状態で腸に移されてすい臓から出ている消化酵素によって
残りの物が吸収されていくということになります。
食事例でいえば肉の入った丼物も好ましくありません。
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登録日：2009年 04月 16日 06:54:40
お風呂マッサージ
リンパセラピーマッサージというものをご存知でしょうか？
お風呂の中や入浴後に手軽に行える方法です。
一回やるだけでも素敵な脚にするのに効果があると言われています。
特に、おすすめなオイルはヴィレダのデトックスオイルです。
香りもハーブなので気持ちがとても癒されます。
マッサージをする時のポイントは脚の下から上の方に向かって
よく、揉みほぐすことです。
そして、脚のリンパ線に沿って、足首、ひざ、太ももという順に
下半身全体を腕全体を使って体重をかけて押し上げます。
できれば、継続的に行うと効果も出やすいです。
さすがに、ノニ濃縮ソフトをはじめとする多くのサプリ
には脚痩せを期待できる成分は含まれていないですし。
それと、寝る前の軽いエクササイズはけっこうおすすめです。
軽くストレッチ程度でもいいから体を動かすことで、
エネルギーが使用されて脂肪がたまりにくくなります。
どうしても、寝る時間に近い夕食をとった後に
何もしないですぐに寝てしまうと脂肪が作られて
体内に蓄積されやすいのです。
日常の空いた時間にでも上記二つの方法を試してみてください。
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登録日：2009年 03月 27日 09:24:04
食べ過ぎの後はカロリーを制限
ダイエット中は飲んだ後はラーメン等を食べないと思っていても
ついつい誘惑に負けて食べてしまったり、
旅行に行っておいしいものを食べてしまいがちです。
そして、次の日に体重を計ってみるとびっくりすることもあると思います。
確かに食べ過ぎた後の次の日に体重を計ってみると
増えていることが多いですが、それがすぐに体の脂肪になるわけではありません。
つまり、食べ過ぎ後の二日間くらいをうまくカロリー制限することで
体重の増加を防ぐことができます。
これに、トレーシーメソッドなどの
軽い運動ををうまく組み合わせればより効率的かもしれません。
ただ、食べ過ぎの日が継続した場合は二日間だけでなく
もうちょっと長くカロリー数を抑制するのが効果的です。
それと、食べ過ぎの時は胃が大きくなっているので
食事量を急に減らすのは好ましいことではありません。
ストレスもたまってリバウンドする原因にもなります。
あとは、暴飲暴食後に体重を測ることが怖くても
きちんと体重を計測して早めに対処することが重要です。
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登録日：2009年 03月 05日 11:11:08
炭水化物は適度に摂りましょう
糖質は活動エネルギーの中心になる栄養素です。
その中でもブドウ糖は一番利用されやすいもので
体の中で最終的にブドウ糖として使用されています。
それに、タンパク質や脂肪とは異なり、
極端に摂取量を減らしても病気になる可能性は低いです。
だから、砂糖、果糖等はダイエット中に全くとらなくても大丈夫なのかもしれません。
よく、糖分の摂取量が少ないと脳機能が低下するといわれていますが、
何も、ブドウ糖を供給しているのは砂糖などの甘い糖だけではありません。
普段、毎日食べているご飯に含有されているでんぷんも供給源の一種です。
そのため、ダイエット中は甘い等を全く摂らなくても
炭水化物を適度に摂取していれば健康を損ねる可能性も低いと思います。
特に、小麦、イモ類などの太りにくいでんぷんはおすすめです。
私の場合はキノコキトサンで糖分を補給しながら痩せようとしています。
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登録日：2009年 01月 22日 09:44:54
入浴で基礎代謝をアップ
毎日の入浴法をちょっと工夫するだけでダイエット効率を上げることができます。
その代表的なものが半身浴です。
半身浴自体には体重を減らすことを期待するのは難しいですが、
痩せやすい体を作るための基礎代謝を上げることができます。
まず、入浴前には水分をきちんと摂取してから４０度をきるくらいのぬるま湯につかります。
これにより、血行を促進して汗を沢山かくことができるので
ダイエットに必要な基礎代謝アップにつながるわけです。
また、今の寒い時期なら入浴剤やアロマオイルを入れることもお勧めです。
お肌の新陳代謝を高めることができます。
そして、入浴後も水分をしっかりと補給することを忘れないようにしましょう。
半身浴はカロリーを消費して体重を減らすのが目的ではなく、
あくまで痩せやすい体質にするように基礎代謝の増加を図ることが目的です。
巷で最近人気のマジカルスリムトレンカよりはよっぽどダイエット効果もあると思います。
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登録日：2008年 12月 11日 14:58:25
リラックスしてダイエットに取り組みましょう
ダイエットをしている間というのはなんか制限されているような
窮屈でストレスがたまりやすい生活をしている人が多いと思います。
でも、こういった精神的な負担がダイエットには天敵です。
今までの生活習慣を急に変えるくらいに頑張り過ぎて
気が滅入ったり、愚痴も増えたりとストレスが倍増してしまいます。
これじゃ、かえって不健康になってしまいます。
それに不満だらけの生活が続くと満腹中枢が分泌されにくくなるために
食べても満腹感を得にくくなってだらだら食いに走ってしまいまがちです。
このような悪循環を断ち切るためにも生活のリズムや
起床・寝る時間等を規則正しくして健康的な毎日を送ることが大切です。
また、あまり神経質にならないで軽い明るい気分でダイエットに取り組みましょう。
私は、今まで散々サプリメントを購入しては挫折していますが、あまり気にしないようにしています。
数日前には某タレントが愛用しているという
ジーザスボディというのをまた懲りずに買ってしまいましたが・・・
そして、この寒い時期半身浴にゆっくり浸かるのもおすすめです。
ただ、その後は十分に水分を摂取するようにしてください。
そうしないと、脱水状態で血液がドロドロになり、体へ大きな負担がかかります。
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登録日：2008年 11月 20日 09:02:54
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